Finir le trek de Lares laisse le corps dans un état particulier : fatigue accumulée, jambes lourdes, peau marquée par le soleil d’altitude et plusieurs nuits de sommeil en retard.

Cusco est un bon endroit pour récupérer, encore faut-il savoir quoi faire et surtout quoi éviter pendant les quarante-huit premières heures.

Les deux premiers jours

L’erreur la plus fréquente consiste à enchaîner le trek avec une excursion exigeante dès le lendemain. Le corps encaisse, mais il le fait payer.

La priorité est de dormir une vraie nuit complète, car presque personne ne récupère bien sous la tente.

Buvez plus que d’habitude : à 3 400 mètres on perd beaucoup d’eau sans s’en rendre compte, et une bonne partie de la sensation de gueule de bois après un trek est de la déshydratation.

Marcher un peu sur le plat aide davantage que rester allongé : cela relance la circulation et dégonfle les jambes.

Et prenez le temps d’examiner vos pieds : ampoules, ongles noirs et frottements se soignent bien mieux le premier jour que le troisième.

Manger pour récupérer

Après plusieurs jours de cuisine de campement, le corps réclame des protéines et du sel, et Cusco règle cela sans difficulté.

Une soupe de quinoa ou un bouillon de poule à midi font plus pour la récupération que n’importe quel complément.

L’infusion de coca et celle de muña restent les plus efficaces contre le mal d’altitude et les digestions lourdes.

Le marché de San Pedro est l’option la moins chère et la plus rapide pour bien manger, avec des jus de fruits pressés minute.

Un conseil pratique : gardez le pisco et la bière pour le deuxième jour. L’alcool en altitude, sur un corps déshydraté, passe nettement moins bien qu’on ne l’imagine.

Massages, thermes et balades douces

Les massages sont bon marché à Cusco et abondent autour de la Plaza de Armas ; mieux vaut choisir une adresse réputée que le rabatteur le plus insistant.

Un massage décontractant d’une heure, centré sur mollets, quadriceps et bas du dos, procure le plus grand soulagement après plusieurs jours de sac.

Les bains thermaux de la région, ceux de Lares même ou de Cconoc, sont une autre forme de récupération s’il reste une journée libre.

Pour marcher sans punir les jambes, le quartier de San Blas s’impose, même s’il grimpe ; la vallée en contrebas et le quartier de San Sebastián sont plus plats.

Visiter le Qorikancha ou le Musée Inka sont des sorties d’intérieur, calmes et sans dénivelé, parfaites pour un jour de récupération.

Si le Machu Picchu figure au programme, l’idéal est de laisser une journée entière de repos entre le trek et le train. On en profite tout autrement.